Salut, tout le monde,

J'ai commencé la musculation il y a plusieurs années de cela, je faisais en fait juste des pompes, des dips etc. Je faisais sans matériel.
J'ai abandonné pendant un long moment et j'ai recommencé en allant en salle de sport, j'ai commencé à prendre du muscle. Je ne souhaite pas devenir le type le plus musclé mais juste avoir une condition physique acceptable.

Au départ si j'ai commencé la muscu c'était avec l'envie de prendre de la masse, j'ai commencé par la méthode Lafay (pour ceux qui ne connaissent pas c'est ce livre : https://livre.fnac.c...usculation). J'étais plus ou moins régulier dans mes entraînements mais le gros problème était la nutrition. Je ne mangeais vraiment pas suffisamment...

J'ai donc abandonné pendant longtemps, ce livre dormait sur mon étagère.
Un ami faisait la musculation en salle m'a proposé de m'inscrire moi aussi, je n'ai pas dit oui directement, je l'ai dit que tel mois j'allais m'inscrire et je l'ai fait. Et au final je suis devenu comme accroc, et les progrés n'ont pas tardé à venir.

Mon programme au départ était du split (je faisais avec mon ami) et j'arrivais pas à pousser des poids vraiment minimes mais avec du temps j'ai gagné en force et aujourd'hui même si je soulève moins que d'autres sportifs, je suis quand même fier de moi.

Je compte changer mon programme et ne faire que 3 séances par semaine :

- Séance 1 : Dos/biceps/épaule
- Séance 2 : Pectoraux/triceps
- Séance 3 : Jambes
Pour les deux premières séances je rajoute des abdos (gainage & machine) + rameur. A ma salle il y a beaucoup de machine Concept2 (je parle de ce rameur : http://www.quelrameu...-modele-d/).

D'une manière général chacune de mes séances ne seront composées de quelques exercices, étant quelqu'un d'ectomorphe , en faire trop pourrait être en ma défaveur. Donc ma séance durera environ 45 minutes 1h.

Et concernant la nutrition, je mange plusieurs repas & collations dans la journée, même si parfois la faim n'est pas forcément là.

Bref, si vous avez des conseils pour quelqu'un qui veut encore prendre de la masse, n'hésitez pas à me laisser à me contacter. Tout afficher