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Logan390 Certifié il y a 7 ans: Là je reprends tranquillement après une blessure à la coiffe des rotateurs donc là je suis sur un ppl.Push 1: - DC 5x5 - DM 4x8 - EL 3x12 Pull 1: - Tractions neutres 5x3 - Tirage bûcheron 4x8 - Crunchs lestés 3x10 - Extensions du dos 3x10 Jambes: - SDT (pas tout le temps) - Fentes marchées 4x10 - GHR 3x6 - Abductions 3x15 Push 2: - DM 5x5 - DC 4x8 - EL 3x12 Pull 2: - Barre T 5x3 - tractions neutres 4x8 - Crunchs lestés 3x10 - Extensions du dos 3x10 |
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