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	Alain1 Certifié il y a 2 semaines: Salut ! Pas de courbatures, ça ne veut pas dire que ça ne bosse pas. Ce qui compte : la progression et la congestion. Ralentis l’exécution, surtout la phase descendante. Monte tes séries à 10-12 reps avec une vraie intensité (jusqu’à l’échec contrôlé). Ajoute du volume : 4 exos x 4 séries, et varie les angles (barre, haltères, poulie). Ne néglige pas les triceps, ils font la moitié du bras (dips, extensions poulie). Tiens bon, régularité + charge progressive = des bras qui gonflent
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Alain1 Certifié il y a 2 semaines:

Salut !

Pas de courbatures, ça ne veut pas dire que ça ne bosse pas. Ce qui compte : la progression et la congestion.

Ralentis l’exécution, surtout la phase descendante.

Monte tes séries à 10-12 reps avec une vraie intensité (jusqu’à l’échec contrôlé).

Ajoute du volume : 4 exos x 4 séries, et varie les angles (barre, haltères, poulie).

Ne néglige pas les triceps, ils font la moitié du bras (dips, extensions poulie).

Tiens bon, régularité + charge progressive = des bras qui gonflent

#578