Musculation de tout le corps.
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Sadic il y a 4 ans: Quel serait le programme idéal pour un novice qui lui permettra de se musclé l'ensemble du corps ?Si vous faites qu'une partie du corps proposez quand même votre programme. Nous collerons le tout pour donner un programme intéressant. 
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BATMAN il y a 4 ans: ca dépend,est ce que tu a acces a une salle de muscu ou a un parc de street workout ou simplement au poids du corps |
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Mohaa il y a 4 ans: J'ai pas la place de te donner un programme mais jpeux te donner des exos. Déjà jte conseille de faire du polyarticulaire. Donc pour les jambes ça sera du back squat, si tu cherches à plus travailler tes quadri le mieux c'est de surélever un peu tes talons pour engager le mouvement avec les genous. Pour le dos, fait du tirage nuque (la machine qui simule des tractions) et du rowing. Pour les pecs fait du développé couché aux altères c'est mieux que le développé couché à la barre parce que ça va t'apprendre à stabiliser. Après pour les membres inférieurs j'aime bien faire de l'isolation en plus donc du curl aux haltères pour les piceps, des élévations latérales pour les deltos, et du tirage à la poulie haute pour les triceps.À ton niveau les pompes sont largement suffisantes pour prendre des pecs il suffit d'avoir une très bonne exécution. Pour les abdos jte conseille la chaîne YT d'alex levand il a des bons programmes. |
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