Qui peut conseiller Nico Dalam ?
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Kynaios il y a 3 ans: Bonjour, j'ai 22 ans. 1m85 pour 57 kg. J'ai repéré un YouTubeur, ancien maigre comme moi, Nico Dalam qui donne ses séances de sport en PDF. Est-ce que quelqu'un peut me confirmer que c'est un gars sérieux ? Je commence son PDF Full Body dont j'ai du changer 2 exos car impossible à faire à la maison. (Ou alors je suis pas créatif) ^^'Son programme : 12 squats x4 1'30 10 Dévlp/couché x4 1' 10 Rowing Pronation x4 1'30 15 Elevation Latérale x3 1' (je trouve cet exo très dur, je ne sais pas si je l'exécute bien.) 15 Curl Barre x3 1' 12 Extensions Triceps x3 1' |
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Arko il y a 3 ans: Bonjour @Kynaios , je ne connaissais pas du tout, je viens d'aller faire un tour sur sa chaine, et un gars qui parle d' "ectomorphe" de nos jours, ça fait très (très très) peur quant à ses connaissances
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Kynaios il y a 3 ans: Ah je t'avoue que je n'y connais absolument rien... Je trouve beaucoup de contenus mais ils disent tout et son contraire. Comment je peux bien avancer en sachant que j'ai peu de force et un IMC proche de celui d'une banane ?.
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| | Dernière mise à jour il y a 3 ans #3 | |
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Arko il y a 3 ans: @Kynaios A peu près tout peu fonctionner pour prendre du muscle quand tu es maigre tant que tu respectes LA règle :- Etre en surplus calorique (manger plus que tu ne dépenses) ça veut dire manger souvent (4-7 fois par jour) et en grandes quantités, Au vu de ton poids/taille de base, tu devrais pouvoir facilement prendre 2 kg par mois pendant les 3 premiers mois Et au niveau des entrainements ça dépend du temps que tu peux y accorder : 2-3 fois par semaines. : je te conseille le full body 4 fois ou plus par semaine : je te conseille le half body Sachant que selon ma propre expérience (qui n'engage que moi), pour débuter je trouve que le mieux c'était 4 séances par semaine de half body, pour éviter le surentrainement : Lundi haut, mardi bas, mercredi repos, jeudi haut, vendredi bas, week-end repos. Courage à toi ! |
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Kynaios il y a 3 ans: Merci beaucoup pour le temps que tu prends pour me répondre, c'est vraiment cool de ta part ! Je vais essayer de trouver de bons programmes en half body alors 4 à 7 fois par jours pour manger ça demande pas mal d'organisation...et de faim ^^' Je cale vite généralement |
| | Dernière mise à jour il y a 3 ans #5 | |
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Arko il y a 3 ans: @Lapioche Effectivement c'est bien là où je voulais en venir, tes précisions rendent probablement ça plus clair pour @Kynaios ;Oui le PPL est aussi une bonne alternative c'est vrai
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Kynaios il y a 3 ans: Merci les gars, vous êtes au top :D |
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ULisse il y a 3 ans: Salut, Nico Dalam est un bon youtubeur muscu. Si tu débutes je te conseillerais un Half body ou un PPL mais pas un split tu auras un plus gros volume d'entrainement de cette façon. Après te prends pas trop la tête la muscu c'est pas compliqué en soit : tu manges, tu t'entraines et tu dors. T'ajoute petit à petit des charges à tes exercices et le tour est joué ;) |
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Kynaios il y a 3 ans: D'accord, merci ulisse. Super transformation de ton côté
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