Présentation et programme
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Eren il y a 3 ans: Bonjour, je suis nouveau, je m'appelle Paul, j'ai 19 ans et j'aimerais me mettre sérieusement à la musculation. Je ne fais que 54 kilos pour 173 cm, (ectomorphe quoi). Voilà pour ma présentation. Maintenant que je me suis présenté, j'aimerais vous demander de l'aide pour la mise en oeuvre d'un programme sachant que je suis un limitée niveau matériel A cause de la situation sanitaire, impossible d'aller à la salle et ma grande soeur m'a offert un banc de musculation et j'ai pu déniché deux haltères, une barre, et de nombreux disques (40 kilos) sachant que je suis disposé à en racheter davantage si besoin.Je veux aussi vous dire que je veux musclé tout mon corps, y compris mes jambes. Pour les pectoraux, les épaules et les bras, je pense que les haltères et la barre suffisent (développé couché, incliné, pompes), pour les abdos (pas de besoin de matériel). Le problème c'est le dos et surtout mes jambes que je veux absolument muscler. Pour le dis je sais pas du tout (va falloir que je me renseigne) mais pour les jambes, es ce que le squat et des fentes sont suffisants ?. J'ai aussi une question sur l'organisation de mon programme : full body ou non ? Merci pour votre aide |
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Arko il y a 3 ans: Bonjour @ErenSi tu es débutant et selon le nombre d'entrainement que tu peux faire par semaine je te conseille : Si tu peux faire 2-3 entrainements par semaine : full body en misant principalement sur des exercices polyarticulaires (Squat, soulevé de terre, développé couché, Over head press, etc) Si tu peux faire 4 entrainements/semaine : Half-body : 2x jambes et 2x haut du corps Mange beaucoup, en fractionnant tes repas au début si tu arrives vite à satiété. Pour les jambes je te conseille de commencer par bien maitriser les mouvements de base (squat, soulevé de terre, fentes, etc) et de faire des séries de 12 répétitions comme tu as relativement peu de poids. |
| | Dernière mise à jour il y a 3 ans #2 |
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