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	Arko il y a 3 ans: Bonjour @Eren Si tu es débutant et selon le nombre d'entrainement que tu peux faire par semaine je te conseille : Si tu peux faire 2-3 entrainements par semaine : full body en misant principalement sur des exercices polyarticulaires (Squat, soulevé de terre, développé couché, Over head press, etc) Si tu peux faire 4 entrainements/semaine : Half-body : 2x jambes et 2x haut du corps Mange beaucoup, en fractionnant tes repas au début si tu arrives vite à satiété. Pour les jambes je te conseille de commencer par bien maitriser les mouvements de base (squat, soulevé de terre, fentes, etc) et de faire des séries de 12 répétitions comme tu as relativement peu de poids.
	\| Dernière mise à jour il y a 3 ans #374

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Arko il y a 3 ans:

Bonjour @Eren
Si tu es débutant et selon le nombre d'entrainement que tu peux faire par semaine je te conseille :
Si tu peux faire 2-3 entrainements par semaine : full body en misant principalement sur des exercices polyarticulaires (Squat, soulevé de terre, développé couché, Over head press, etc)

Si tu peux faire 4 entrainements/semaine : Half-body : 2x jambes et 2x haut du corps

Mange beaucoup, en fractionnant tes repas au début si tu arrives vite à satiété.

Pour les jambes je te conseille de commencer par bien maitriser les mouvements de base (squat, soulevé de terre, fentes, etc) et de faire des séries de 12 répétitions comme tu as relativement peu de poids.

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