Votre diète Go Muscu pour prise de masse
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Sankukai il y a 7 ans: Je propose de partager ici votre diète pour atteindre votre objectif de calories journalier pour prendre en masse.Pour ma part voici de que je m'enfile pour satisfaire les 3000 kcal et quelques dont j'ai besoin: Un gros shacker d'environ 1300 kCal constitué de: 500g de banane 25g de Whey Une préparation à base de 100g sarazin moulu (marque iswari) 500ml de lai de riz 6 oeufs (500 kcal) 150g de pâte au sarazin ou de riz taile (500 kCal) Tofu aromatisé 100g (250kCal) 120g de filet de dinde (130 kCal) 30g de noisette (200kCal) 30g de noix de cajou (170kCal) Niveau légume et pour contrer l'acidose je mange essentiellement des carottes et du choux chinois. Les graines germé aussi c'est pas mal. J'aime bien aussi mélangé en quantité égale du riz + lentilles corail + quinoa car le temps de cuisson est équivalent 
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| | Dernière mise à jour il y a 5 ans #1 | |
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Sstchock il y a 7 ans: Etant étudiant vivant toujours chez papa et maman + self service j'ai du mal pour les repas principaux, mais j'arrive quand meme a me constituer une diete. Pour ce qui est des calories je ne compte pas car tjrs brulé les graisses très rapidement. Je bouffe juste comme un porc aux repas principaux + respecte mon régime et je prend +/- 500gr/semaine.Matin: Banane, 70 gr flocon d'avoine, pain blanc + 15gr beurre de cacahuete protéiné + thé + 1géllule oméga 3 + 1 gellule vitamine d3 10 H: pain complet 2 tranches + 40/50 gr blanc de dinde + oléagineux (2-3 amandes) midi : On tape en masse dans tout cce qui est viandasse légume vert , fruit et produits laitier (pas de trop evidemment) + 1 gellule omega 3 16h : 2 tranches pain complet + 45gr blanc de dinde + fruit + petite sucrerie a la con 18h: shaker 30 gr prots+ 2 figues soir : Exactement la meme que le midi Avant dodo : 2 galettes de riz+ 250-300gr fromage blanc 0 %  
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exochasse il y a 6 ans: Bonjour, j'ai commencer un PDM depuis 2 mois et elle à l'air de marcher, pouvez vous me donner votre avis :Matin 7 heures : 4 oeufs au plat + yaourt nature au fruit ( 7 g de prot ) Midi : 300-400 grammes de riz ou pâte ou 200 g de légume avec 200 grammes de dinde (70% du temps )/ viande rouge/poisson 16 h : même style de repas que le midi avec les mêmes quantitées soir : repas des parents  Cette formule m'a permis de passer de 66 à 70, dans une optique de monter à 72 mais j'ai bloqué à 70, quand j'ai atteint 70 j'ai ajouté au bout de la 2eme semaine sans progrès 1 tacos de la cafet de l'école le midi ( donc en plus de tout le reste ) et c'est bon maintenant je continue à prendre ( me reste 700 g pour finir ma PDM ) ; j'ai un métabolisme rapide mais je tiens à manger sainement. |
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lobsi97 il y a 6 ans: matin : pancake à l'avoine : 100g d'avoine 50g de farine complete, 2 oeufs, 200ml de lait et je mets du miel dessus10h : 2 tranches de pain de mie complet avec 2oeufs brouillés midi : 150g de riz, 100g de lentilles 100g de poulet/dinde 16h : 50g de impact wheigt gainer après mon entrainement soir : même chose que le midi couché : 100g de fromage blanc pour éviter el famoso catabolismo |
| #4 | |
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Absonpoint il y a 3 ans: Super intéressant de voir comment chacun de vous s'alimente ;) |
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