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Ortha il y a 6 ans: Tout, si tu débutes. Reste en FB, Squat et DC Lundi et Vendredi, le Mercredi si t'es chaud, du soulevé de terre, ou variantes de squat et de DCExercices dos, rowing et tractions. Evite de bombarder les épaules si t'as VRAIMENT un retard pecs, hormis l'arrière d'épaules. Tu te cantonnes déjà à ça tant que t'as pas des perfs un minimum potables |
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