besoin d'aide sérieuse
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GalacTix13 il y a 6 ans: Bonjour a tous, je m'appelle Raphael j'ai 18 ans, je mesure 1m85 et pèse 70 kilos. Ça fait actuellement 1 an et demi que je vais a la salle, et c'est sa mon vrai problème. Je vais a la salle de manière régulière depuis tout ce temps et je n'ai presque pas vu d’évolutions sérieuse sur mon corps depuis que je m'y suis mis. Je peux reconnaître que je ne m'y met pas a 100%, je suis conscient que je fais moultes erreurs, c'est obligé. Je n'ai pas progresser depuis le début ou du mins très peu surtout au niveau des poids utilisé. Je ne mange pas non plus parfaitement. Et c'est seulement maintenant que je me remet réellement en question. Je n'arrive pas a déterminer ma morphologie (je suis plutôt grand comme vous l'avez constaté et fin en apparence. Cependant j'ai également une couronne de graisse abdominale, tout autour de mon ventre qui me gène depuis mon enfance et qui ne veut réellement pas partir depuis toujours. Je suis gras qu'a cet endroit la du corps, je vous promet c'est hallucinant). J'ai commencé par 4 entraînements par semaines qui se sont vite diminué a 3 a cause de la pression de la terminale. J'ai cependant toujours fais chaque groupement musculaire qu'une seule fois par semaine. Ma problématique, la voila, je ne comprends pas pourquoi je ne prends pas beaucoup de muscle, j'aimerais réellement prendre beaucoup de muscle et surtout perdre la graisse autour de mon ventre c'est mon objectif, et je suis réellement déterminé a atteindre ces objectifs. Je me suis pas mal renseigné ces deux derniers jours sur tout ce qui englobe mes problèmes, je suis tombé sur une technique : le fasting, qui promet des changements radicaux en terme de perte de graisse d'après les auteurs. Cependant, je sais que la prise de masse musculaire exige une alimentation rigoureuse et régulière, j’espère me tromper mais j'en déduis donc que le fasting et a prise de masse musculaire ne sont pas compatibles. J’aimerais donc énormément savoir comment je peux résoudre ma problème et enfin arriver au corps que je veux, être plus large, plus sec, plus dessiné. Je suis prêt a tout, mais je pense que j’ai besoin d'un réel programme alimentaire et d'entrainement et surtout de conseils car je suis encore réellement perdu dans ce monde compliqué qu'est la musculation, avec tout les avis qui diverge d'une vidéo a l'autre, faire ses choix et difficile, surtout quand on ne se connait pas.; Je vous remercie du fond du cœur si vous prenez le temps de me lire et de m'aider dans mon problème car ce serait vraiment magique pour moi de sortir de cette situation. Merci, Raphael. |
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exochasse il y a 6 ans: Salut Raphael, déjà tu as l'air d'avoir cerné ton problème, je dirais que c'est le principal, et de plus tu sais ce que tu ne fais pas bien. Si tu veux progresser en musculation il suffit de respecter 3 règles simple et rien d'autre :- Entraînement régulier avec un programme adapté, passe sur un modèle d'entrainement de type half-body pour commencer, sa conviendra à une régularité de 4 fois par semaines. Fait des séances d'au moins 1 heure et demi minimum ( mais c'est pas pour parler avec les mecs à ta salle ), donne toi VRAIMENT à fond. - Avoir une alimentation saine, ou du moins équilibré dans un premier temps, si déjà tu mange le midi un repas de type 250-300 grammes glucide et 200 grammes prot et le même à 4-5 heures, je peut t'assurer que tu va progresser musculairement à une vitesse folle, surtout au début, après ballekouille les autres repas, j'entend par la mange ce que tu veux, moi tout les matins je mange mon bol de Neskick-chocapic, faut se faire plaisir, et le soir je mange le repas de mes parents. Et si tu veux cheatmeal 1-2 fois dans la semaine fait toi plaisir. - Et dernier point, bien te reposer, fait toi des nuits de 8-9 heures de sommeil réparateur, j'entend par la te coucher à 22h30-23h max, et me dit pas que tu y arrive pas parce que si tu te force à te mettre dans ton lit tout les soirs à 22h30-23h, certe tu va mettre 30 minutes -1 heure à t'endormir pendant 1 semaines mais tu verras que rapidement après tu t'endormiras beaucoup plus rapidement et tu te réveilleras le matin en pleine forme. |
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GalacTix13 il y a 6 ans: Oui je vois..je ne vois pas quels programmes je peux suivre..je pensais continuer le type de programme que je fais mais en faisant les pecs deux fois par semaine. Il est vrai que je ne surveille pas terriblement mes repas, j'essaye de manger des protéines mais j'ai jamais calculer les glucides. Je sais pas si après 1 an et demi de salle le plus efficace serait le full body ou le split. Je vais essayer de me faire un programme et le tenir jusqu'à cet été à fond et voir ma progression.Merci beaucoup a toi |
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exochasse il y a 6 ans: Je viens de me rendre compte que quand je te dis 250-300 grammes de glucides j’entendais par la « source de glucide » donc 250-300 grammes de riz-pâtes, sa fait genre 100 grammes de glucides. Pour ce qui est du programme arrêt ton split, tu vois bien qu’il est inutile, et surtout ne fait pas les pecs 2 fois par semaines si tu fais que 2-3 séance par semaines ( ou même 4 ). Copie le half-body de fromhumantogod, perso j’ai fait 2 mois de full body au début en 3 fois par semaines puis 4 fois par semaines en half-body pendant 4 mois et maintenant je suis en split en 5 fois par semaines. Et je suis pas là pour me vanter mais si tu regarde ma transformation physique tu verras que sa à marcher |
| | Dernière mise à jour il y a 6 ans #4 | |
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GalacTix13 il y a 6 ans: Mais en half-body je ne ferais que 2 exercices pour un groupement musculaire si je suis la vidéo de fromhumantogod..cest peu non ? |
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Ortha il y a 6 ans: Tu peux avoir une grosse évolution en Fullbody avec un exo par groupe musculaire par séance...Fais voir ton training exact là ? |
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GalacTix13 il y a 6 ans: Alors la justement je m'en suis concocter un tour nouveau sue je vais respecter a fond sans rien changer jusqu'à juillet en essayemznt de progresser sur ces exercices chaque semaine..je pensais faire pec épaules le lundi, dos lombaires abdos le mardi, biceps triceps le mercredi et jambes pec le vendredi comme sa ca me fait 2 séances pec a la semaine vu que j'suis en retard sur les mecs. Dis moi si tu vois des choses pas bonnes |
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Ortha il y a 6 ans: Tout, si tu débutes. Reste en FB, Squat et DC Lundi et Vendredi, le Mercredi si t'es chaud, du soulevé de terre, ou variantes de squat et de DCExercices dos, rowing et tractions. Evite de bombarder les épaules si t'as VRAIMENT un retard pecs, hormis l'arrière d'épaules. Tu te cantonnes déjà à ça tant que t'as pas des perfs un minimum potables |
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GalacTix13 il y a 6 ans: Mmh mais jpense déjà si je fais les pecs deux fois par semaine je verrais des différences plus vite |
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Ortha il y a 6 ans: Tu peux aussi faire que les pecs à chaque séance, faut savoir ce que tu veux, des pecs ou une progression et un physique costauds et équilibrés ?T'es débutant, t'as pas trop à te soucier des points faibles. |
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exochasse il y a 6 ans: je suis d'accord avec Ortha, tu peux faire du full-body maintenant, et écoute nous quand on te dis de pas faire les pecs aussi souvent.... moi je les fais 2 fois par semaines car j'ai également du retard, mais je tape la salle 5-6 fois par semaines. Fait du full-body jusqu’à juillet si tu veux, puis commence le half-body en septembre. |
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GalacTix13 il y a 6 ans: 1 an et demi, je suis encore débutant ?Et sinon, j'ai regarder des centaines de vidéos et j'ai entendu pas mal de mauvais avis sur le full body, comme quoi on ressentait pas les mêmes sensations et on ne prenait pas pareil..vous pensez qu on peux avoir de vrais résultats avec du full body ? |
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Ortha il y a 6 ans: Tu dis toi même ne pas ou peu progresser donc...Perso en FB je suis monté a 86kg pour 1m84 avec un BF assez faible ( 10-12% ) et des perfs comme 2x200 au SDT, des séries de 8 à 105Kg au DC... ( C'était le bon temps avant la blessure  ) Donc à MON avis oui, on peut avoir de vrais résultats avec un Fullbody intelligent. |
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exochasse il y a 6 ans: Moi je trouve le full-body très bien pour débuter, mais par la suite je trouve que c'est le pire format d'entraînement en termes de vitesse de progression. ça n'est que mon avis mais si tu en fais ne t'enferme pas dedans et opte pour un autre format d'entraînement par la suite.De toute manière si tu ne progresse pas rien de t'empêche de changer d'entraînement et à vrai dire c'est ta seul façon de progresser. |
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