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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
11kg |
15.5kg
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Ø
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Tractions supination
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x 6 |
+ 10kg |
99.5kg
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Ø
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Dips
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x 12 |
+ 5kg |
116.5kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
14kg |
20kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 13 |
11kg |
15.5kg
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Ø
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Traction pronation
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x 4 |
+ 5kg |
88kg
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Ø
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Barre au front
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x 12 |
22kg |
31.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 12 |
31kg |
44.5kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 8 |
50kg |
62kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
15kg |
21.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
18kg |
24kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
22kg |
27kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 12 |
27kg |
38.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 12 |
31kg |
44.5kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 12 |
45kg |
64.5kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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Ø
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Gainage
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x 120s |
Ø
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Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 40 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
