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18.3 martinfourcade il y a 3 ans: Mobilisation Articulaire 5 min Développé couché 50kg 4 series (rep 12-10-8-8) Développé Militaire 30kg 4 séries (rep 11-8-8-8) Traction pronation PDC 4 séries (rep 8-6-5-5) Traction supination PDC 4 séries (rep 8-6-5-5) Rowing barre buste penché 50kg 4 séries (rep 12-12-12-12) Élévation latérale 4kg par haltères 4 séries (rep 20-20- 20-20) Développé couché serré 34kg 4 séries (12-10-7-7) Curl Incliné 9kg par haltères 4 séries (rep 12-10-8-5) Gainage 1 x 2 min + 2 x 1 min Crunch Lesté 20kg Jambes levees 3 séries (rep 20-20-20) Crunch Lesté 20 kg 3 series (rep 20-20-20)

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Tractions supination		x 8	+ 1.4kg	94.5kg	+5.5kg
Développé couché		x 12	50kg	72kg	+3kg
Rowing barre		x 12	50kg	72kg	Ø
Traction pronation		x 8	+ 1.4kg	83.5kg	+3.5kg
Curl incliné		x 12	9kg	13kg	Ø
Over Head Press		x 11	30kg	41.5kg	+5.5kg
Développé couché prise serrée		x 12	34kg	49kg	+6kg
Gainage		x 240s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 66kg (-1.5kg)

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