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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
30kg |
40kg
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Ø
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Barre au front
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x 12 |
25kg |
36kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 12 |
80kg |
115kg
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Ø
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Back Squat
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x 8 |
80kg |
99kg
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Ø
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Développé couché
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x 6 |
60kg |
69.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
8kg |
11.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
60kg |
80kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
10kg |
14kg
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Ø
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Curl incliné
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x 16 |
8kg |
11.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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Ø
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Rowing menton
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x 8 |
25kg |
31kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Over Head Press
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Développé incliné
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x 6 |
25kg |
29kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 15 |
20kg |
28.5kg
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Ø
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