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13.5 Walentin il y a 3 ans: Montée de bassin 1 jambes: 3x6 superset abdo flexion russe: 3x30 Dev coucher superset pompes sur banc: 3x10

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl barre droite ou coudée		x 10	20kg	26.5kg	-5.5kg
Barre au front		x 10	20kg	26.5kg	Ø
Rowing barre		x 10	40kg	53kg	Ø
Over Head Press		x 6	30kg	34.5kg	+3.5kg
Développé couché haltères		x 10	11kg	14.5kg	+0.5kg

Poids de corps: 62kg (+0kg)

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