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Curl incliné
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x 10 |
15kg |
20kg
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+4.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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+10kg
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Barre au front
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x 8 |
31kg |
38.5kg
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+7kg
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
11kg |
15.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
30kg |
37kg
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+5.5kg
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Curl marteau
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x 12 |
15kg |
21.5kg
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+1.5kg
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Développé couché
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x 8 |
50kg |
62kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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+2.5kg
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Rowing barre
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x 10 |
45kg |
60kg
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-4.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
34kg |
42kg
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+10.5kg
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Soulevé de terre
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x 10 |
56kg |
74.5kg
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+10kg
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Back Squat
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x 8 |
50kg |
62kg
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+2kg
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