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Développé couché prise serrée
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x 1 |
210kg |
210kg
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Ø
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Back Squat
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x 8 |
250kg |
310kg
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+13.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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-5.5kg
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Développé incliné
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x 8 |
170kg |
211kg
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+20.5kg
|
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Développé couché
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|
x 1 |
230kg |
230kg
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+10kg
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Dips
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x 1 |
+ 100kg |
213kg
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-18kg
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Front Squat
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x 8 |
180kg |
223.5kg
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-24kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
315kg |
315kg
|
-5.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
-6.5kg
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Over Head Press
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x 8 |
100kg |
124kg
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-16kg
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Curl incliné
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x 8 |
36kg |
44.5kg
|
+7.5kg
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Curl marteau
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x 10 |
40kg |
53kg
|
+3.5kg
|
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
|
-6.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
70kg |
86.5kg
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+6.5kg
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Développé couché haltères
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
|
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Rowing menton
|
|
x 8 |
80kg |
99kg
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-2kg
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
|
+100s
|
Ø
|
|
Pompes
|
|
x 109 |
Ø
|
Ø
|
-12
|
Ø
|
