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54.4 Shotput il y a 3 ans: Séance du jours, Bench press 2x3 120 kg nouveau Pr sur trois reps, 2 reps 125kg, 1 rep 130kg =max en fin de séance, Traction 5x5 lesté 25kg Tirage planche 4x5 89kg Dv militaire 3x3 60 kg, + 1reps pause niveau des yeux à 65kg élévation latéral et élévation oiseau deltoïde postérieur, tempo lent tension continue 4x12 9kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Traction pronation		x 5	+ 25kg	121.5kg	Ø
Développé couché		x 3	120kg	127kg	+0.5kg
Rowing barre		x 5	89kg	100kg	+1kg
Over Head Press		x 3	60kg	63.5kg	Ø

Poids de corps: 83kg (+0kg)

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