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10.3
+ Lateral raises en dropset de 12-15 rep avec 4kg - 6kg - 8kg + rowing cable dropset 30kg 25 kg 20 kg |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Over Head Press | x 10 | 50kg | 66.5kg | Ø | ||
| Curl marteau | x 10 | 14kg | 18.5kg | Ø | ||
| Curl barre droite ou coudée | x 10 | 15kg | 20kg | Ø |