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Développé couché prise serrée
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x 12 |
90kg |
129.5kg
|
Ø
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Traction pronation
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x 15 |
Ø
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132.5kg
|
Ø
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Développé couché
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x 11 |
100kg |
138.5kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 15 |
Ø
|
132.5kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 6 |
140kg |
162.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 15 |
110kg |
158.5kg
|
Ø
|
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Rowing barre
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x 15 |
75kg |
108kg
|
Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 20 |
14kg |
20kg
|
Ø
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Front Squat
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x 10 |
90kg |
120kg
|
Ø
|
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Développé incliné
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x 4 |
90kg |
98kg
|
Ø
|
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Dips
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x 35 |
Ø
|
132.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 2 |
160kg |
164.5kg
|
Ø
|
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Développé couché haltères
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|
x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
|
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Développé couché incliné haltères
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|
x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
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Barre au front
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x 15 |
30kg |
43kg
|
Ø
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|
Curl incliné
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x 10 |
16kg |
21kg
|
Ø
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Curl marteau
|
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x 10 |
18kg |
24kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 6 |
24kg |
27.5kg
|
Ø
|
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Rowing menton
|
|
x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
|
|
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Gainage
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x 240s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
|
Pompes
|
|
x 60 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
