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32.4 martinfourcade3 il y a 3 ans: Séance Pull Trac PDC prona : 9-8 supi : 10-8 Row barre : 10-9-8-8 Row bucheron @32kg 4x10 ————————— Oiseau banc incliné @10kg 15-12-12-12 superset : Enroulement bassin barre fixe 4x10 ———————- Curl incliné 4 séries 8-5 @14kg 8-8@8kg Curl Marteau @12kg 12-10-8-8 Crunch lesté 7x20 @30kg 3 jambes levées 2 normal 2 obliques Gainage 60 sec

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre		x 10	70kg	93kg	-4kg
Traction pronation		x 9	Ø	96.5kg	-4.5kg
Curl incliné		x 8	14kg	17kg	-1.5kg
Tractions supination		x 10	Ø	93kg	-1kg
Curl marteau		x 12	12kg	17kg	+3kg
Gainage		x 60s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 75kg (+0kg)

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