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3.5
Samedi repos : gainage 2 min, gainage latérale 30 seconde, l sit 20 seconde, vacuum 1 10min, Roulette abdo 15 seconde, 4x30seconde corde à sauter, 3x30 seconde Crunch, 4x30 seconde extension oblique haltère 8k |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gainage | x 120s | Ø | Ø | Ø | Ø |