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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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+7kg
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Barre au front
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+6.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
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+13.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
210kg |
210kg
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Ø
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Dips
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x 7 |
+ 75kg |
225.5kg
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+12.5kg
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Back Squat
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x 9 |
240kg |
308.5kg
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-1.5kg
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Développé couché
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x 1 |
230kg |
230kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 8 |
270kg |
335kg
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+20kg
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Front Squat
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x 3 |
220kg |
233kg
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+9.5kg
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Rowing menton
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x 10 |
110kg |
146.5kg
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+47.5kg
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Développé incliné
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x 3 |
180kg |
190.5kg
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-20.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
280kg |
280kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+20kg
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Over Head Press
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x 5 |
110kg |
123.5kg
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-0.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
65kg |
86.5kg
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+6.5kg
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Tractions supination
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x 8 |
+ 20kg |
165kg
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+2.5kg
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Traction pronation
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x 9 |
+ 10kg |
158kg
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-7kg
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Curl marteau
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x 8 |
45kg |
55.5kg
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+2.5kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
70kg |
93kg
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+6.5kg
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Curl incliné
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x 8 |
36kg |
44.5kg
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Ø
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Gainage
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x 360s |
Ø
|
Ø
|
+60s
|
Ø
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Pompes
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x 109 |
Ø
|
Ø
|
+7
|
Ø
|
