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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
193kg |
257kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
14kg |
20kg
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Ø
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Rowing à la barre T
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
20kg |
28.5kg
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-2.5kg
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Curl marteau
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x 15 |
12kg |
17kg
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Ø
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Curl incliné
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x 10 |
10kg |
13kg
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Ø
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Rowing menton
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x 10 |
30kg |
40kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
18kg |
22kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
12kg |
16kg
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-14.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Barre au front
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Over Head Press
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x 10 |
12.5kg |
16.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 30 |
10kg |
14kg
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-85kg
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Gainage
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x 60s |
Ø
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Ø
|
Ø
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Ø
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Pompes
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x 30 |
Ø
|
Ø
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-5
|
Ø
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