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Curl barre droite ou coudée
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x 15 |
27kg |
38.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 12 |
13kg |
18.5kg
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+1.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
20kg |
28.5kg
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+4.5kg
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Développé couché haltères
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x 12 |
27kg |
38.5kg
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+2.5kg
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Développé couché
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x 12 |
52kg |
74.5kg
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+12.5kg
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Curl marteau
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x 15 |
12kg |
17kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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+3kg
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Développé incliné
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x 12 |
43kg |
61.5kg
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+15kg
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Over Head Press
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x 12 |
30kg |
43kg
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+4.5kg
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Soulevé de terre
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x 8 |
74kg |
91.5kg
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+5kg
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
35kg |
46.5kg
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+4.5kg
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Back Squat
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x 12 |
47kg |
67.5kg
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Ø
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