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16.4
Branlissou
il y a 3 ans:
J'ai oublié de poster hier donc je mets mes séances pull et push d'hier et aujourd'hui
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Curl barre droite ou coudée
x 8
25kg
31kg
-3.5kg
Soulevé de terre
x 2
88kg
90.5kg
+3.5kg
Développé couché
x 6
45kg
52kg
-11.5kg
Tractions supination
x 6
Ø
76.5kg
-10kg
Développé couché prise serrée
x 6
35kg
40.5kg
-23kg
Développé incliné
x 6
35kg
40.5kg
Ø
Dips
x 8
+ 5kg
88kg
-2.5kg
Over Head Press
x 4
28kg
30.5kg
-1kg
Rowing barre
x 8
25kg
31kg
-29kg
Poids de corps:
66kg (
+1kg
)
0
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