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33.6 martinfourcade3 il y a 3 ans: La motivation revient 38 Tractions pronation PDC 10-10-9-9 (RPE 9) Rowing Barre prona @70kg 8-8-8-11 (RPE 8) Rowing bucheron @26kg 4x15 Oiseau @10kg 4x12 Gainage frontale 4x45 sec Curl Incliné @10kg 4x12 Curl marteau @10kg 4x12

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre		x 11	70kg	97kg	+3.5kg
Traction pronation		x 10	Ø	96kg	+3.5kg
Curl incliné		x 12	10kg	14kg	Ø
Curl marteau		x 12	10kg	14kg	Ø
Gainage		x 45s	Ø	Ø	-15s	Ø

Poids de corps: 72kg (+2kg)

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