|
Rowing à la barre T
|
|
x 8 |
45kg |
55.5kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 15 |
Ø
|
102kg
|
Ø
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 8 |
16kg |
19.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 8 |
25kg |
31kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 8 |
24kg |
29.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 8 |
24kg |
29.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 8 |
40kg |
49.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché
|
|
x 8 |
45kg |
55.5kg
|
Ø
|
|
|
Gainage
|
|
x 20s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
|
Pompes
|
|
x 68 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
