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33.4 martinfourcade3 il y a 3 ans: 39 Tractions pronation PDC 10-11-9-9 Rowing Barre prona @70kg 4x10 Rowing bucheron @28kg : 15-15 @30kg : 12-12 Gainage frontale 4x50 sec Oiseau @10kg 15-15-12-12 Curl Incliné @10kg 4x12 Curl marteau @10kg 15-15-12-12

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Traction pronation		x 11	Ø	102.5kg	+6.5kg
Rowing barre		x 10	70kg	93kg	-4kg
Curl incliné		x 12	10kg	14kg	Ø
Curl marteau		x 15	10kg	14kg	Ø
Gainage		x 50s	Ø	Ø	+5s	Ø

Poids de corps: 74kg (+3kg)

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