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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 2 |
210kg |
216kg
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+6kg
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Back Squat
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x 10 |
240kg |
320kg
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+11.5kg
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Barre au front
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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Ø
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Dips
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x 3 |
+ 100kg |
228.5kg
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+3kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
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Ø
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Développé couché
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x 1 |
232.5kg |
232.5kg
|
+2.5kg
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Soulevé de terre
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x 8 |
270kg |
335kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 5 |
180kg |
202.5kg
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+12kg
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Front Squat
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x 3 |
220kg |
233kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
280kg |
280kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 10 |
100kg |
133kg
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+9.5kg
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Traction pronation
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x 10 |
+ 10kg |
168kg
|
+10kg
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Tractions supination
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x 8 |
+ 20kg |
168.5kg
|
+3.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
65kg |
86.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 8 |
100kg |
124kg
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-22.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
75kg |
93kg
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-13.5kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 8 |
40kg |
49.5kg
|
-6kg
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Curl incliné
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x 10 |
30kg |
40kg
|
-4.5kg
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Rowing barre
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x 10 |
100kg |
133kg
|
-16kg
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