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33.7 martinfourcade3 il y a 3 ans: 41 Tractions pronation PDC 11-11-10-9 RPE 9,5 Rowing Barre prona @70kg 10-12-10-12 Rowing bucheron @32kg 12-12-12-10 Curl Incliné @12kg 12-10-8-5 Curl marteau @10kg 4x15 Gainage frontale 4x1' Oiseau @8kg 15-15-12-12

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre		x 12	70kg	100.5kg	+7.5kg
Traction pronation		x 11	Ø	99.5kg	+8kg
Curl incliné		x 12	12kg	17kg	+3kg
Curl marteau		x 15	10kg	14kg	-9kg
Gainage		x 60s	Ø	Ø	+10s	Ø

Poids de corps: 72kg (+0kg)

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