|
2.5
+ Epaules : élévations latérales haltères : 6kg, 4 x 10reps |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre droite ou coudée | x 8 | 18kg | 22kg | Ø | ||
| Développé couché | x 12 | 30kg | 43kg | Ø | ||
| Gainage | x 60s | Ø | Ø | -60s | Ø | |
| Pompes | x 40 | Ø | Ø | +15 | Ø |