|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 8 |
190kg |
235.5kg
|
+12kg
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 3 |
+ 50kg |
148kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 1 |
250kg |
250kg
|
-5kg
|
|
|
Back Squat
|
|
x 7 |
182.5kg |
219kg
|
+5kg
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 12 |
32kg |
46kg
|
+3kg
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 12 |
52.5kg |
75.5kg
|
Ø
|
|
|
Barre au front
|
|
x 12 |
45kg |
64.5kg
|
Ø
|
|
|
Front Squat
|
|
x 5 |
140kg |
157.5kg
|
+46kg
|
|
|
Dips
|
|
x 5 |
+ 50kg |
157.5kg
|
+24.5kg
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 1 |
120kg |
120kg
|
+8.5kg
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 8 |
36kg |
44.5kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 8 |
100kg |
124kg
|
+4kg
|
|
|
Développé couché
|
|
x 1 |
130kg |
130kg
|
+14kg
|
|
|
Extension verticale avec haltère
|
|
x 16 |
16kg |
23kg
|
Ø
|
|
|
Over Head Press
|
|
x 8 |
65kg |
80.5kg
|
-9.5kg
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 8 |
43kg |
53kg
|
Ø
|
|
|
Curl incliné
|
|
x 16 |
15kg |
21.5kg
|
Ø
|
|
