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Soulevé de terre
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x 1 |
275kg |
275kg
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+25kg
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Traction pronation
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x 1 |
+ 65kg |
155kg
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+7kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
190kg |
235.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 1 |
220kg |
220kg
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+1kg
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Curl marteau
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x 12 |
32kg |
46kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
52.5kg |
75.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 3 |
150kg |
158.5kg
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+1kg
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Barre au front
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x 15 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Dips
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x 8 |
+ 40kg |
161kg
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+3.5kg
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Rowing barre
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x 8 |
110kg |
136.5kg
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+12.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
125kg |
125kg
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+5kg
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Développé couché
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x 1 |
135kg |
135kg
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+5kg
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
36kg |
44.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 16 |
16kg |
23kg
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Ø
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Over Head Press
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x 8 |
65kg |
80.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 15 |
20kg |
28.5kg
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+7kg
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Développé couché incliné haltères
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x 9 |
43kg |
55kg
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+2kg
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