|
Rowing à la barre T
|
|
x 11 |
60kg |
83kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 1 |
+ 40kg |
125kg
|
Ø
|
|
|
Barre au front
|
|
x 8 |
45kg |
55.5kg
|
Ø
|
|
|
Tractions supination
|
|
x 16 |
Ø
|
122kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché
|
|
x 1 |
115kg |
115kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 8 |
46kg |
57kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
|
|
|
Dips
|
|
x 1 |
+ 50kg |
135kg
|
Ø
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 8 |
30kg |
37kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 6 |
38kg |
44kg
|
Ø
|
|
|
Extension verticale avec haltère
|
|
x 12 |
12kg |
17kg
|
Ø
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 8 |
20kg |
24.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl incliné
|
|
x 8 |
16kg |
19.5kg
|
Ø
|
|
|
Over Head Press
|
|
x 12 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 1 |
130kg |
130kg
|
Ø
|
|
|
Front Squat
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
|
|
|
Back Squat
|
|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
|
|
|
Rowing menton
|
|
x 12 |
35kg |
50kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 12 |
60kg |
86kg
|
Ø
|
|
|
Gainage
|
|
x 180s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
|
Pompes
|
|
x 45 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
