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Traction pronation
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x 16 |
Ø
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126.5kg
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Ø
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Tractions supination
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x 16 |
Ø
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126.5kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
26kg |
37.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 7 |
90kg |
108kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
36kg |
48kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 6 |
24kg |
27.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 5 |
46kg |
51.5kg
|
Ø
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Barre au front
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x 12 |
30kg |
43kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 15 |
60kg |
86kg
|
Ø
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Dips
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x 6 |
+ 20kg |
125kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
150kg |
150kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 12 |
60kg |
86kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 12 |
80kg |
115kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
12kg |
14.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 6 |
45kg |
52kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 15 |
10kg |
14kg
|
Ø
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Gainage
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x 180s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
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Pompes
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x 50 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
