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Soulevé de terre
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x 3 |
260kg |
275kg
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Ø
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Traction pronation
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x 1 |
+ 65kg |
155kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 1 |
90kg |
90kg
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+14.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
190kg |
235.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 3 |
210kg |
222kg
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+2kg
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Barre au front
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x 12 |
47.5kg |
68kg
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+3.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
130kg |
130kg
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+5kg
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Rowing barre
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x 8 |
110kg |
136.5kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 6 |
40kg |
46.5kg
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+2kg
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Curl marteau
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x 8 |
32kg |
39.5kg
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-6.5kg
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Développé couché
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x 1 |
135kg |
135kg
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Ø
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Dips
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x 3 |
+ 50kg |
148kg
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-13kg
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Extension verticale avec haltère
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x 15 |
16kg |
23kg
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Ø
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Front Squat
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x 8 |
110kg |
136.5kg
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-22kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
43kg |
57kg
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+2kg
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Over Head Press
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x 8 |
65kg |
80.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 20 |
15kg |
21.5kg
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-7kg
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