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24.6 Bensthetic il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 1	85kg	85kg	Ø
Développé assis aux haltères		x 8	24kg	29.5kg	Ø
Tractions supination		x 10	Ø	98.5kg	Ø
Traction pronation		x 4	+ 10kg	91.5kg	Ø
Curl marteau		x 12	14kg	20kg	Ø
Curl barre droite ou coudée		x 10	25kg	33kg	Ø
Dips		x 10	+ 10kg	112kg	Ø
Extension verticale avec haltère		x 10	10kg	13kg	Ø
Soulevé de terre		x 1	110kg	110kg	Ø
Curl incliné		x 10	10kg	13kg	Ø
Développé couché incliné haltères		x 6	26kg	30kg	Ø
Rowing barre		x 10	50kg	66.5kg	Ø
Back Squat		x 1	80kg	80kg	Ø
Développé couché haltères		x 6	22kg	25.5kg	Ø
Barre au front		x 12	15kg	21.5kg	Ø
Développé incliné		x 3	40kg	42kg	Ø
Over Head Press		x 10	20kg	26.5kg	Ø
Rowing menton		x 12	17kg	24.5kg	Ø
Gainage		x 60s	Ø	Ø	Ø	Ø
Pompes		x 50	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 74kg

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