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40.3 Arko il y a 2 ans: Petite actualisation après un moment. Perte de poids et donc de perfs sur certains exos. Mais les muscle-up passent désormais en série 3x4 sans élan ni balancier.

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée		x 12	70kg	100.5kg	-6kg
Traction pronation		x 12	+ 12kg	112kg	+7kg
Développé couché		x 10	80kg	106.5kg	Ø
Front Squat		x 16	80kg	115kg	-7kg
Tractions supination		x 12	+ 9kg	108kg	+3kg
Soulevé de terre jambes tendues		x 1	120kg	120kg	Ø
Back Squat		x 16	85kg	122kg	Ø
Curl marteau		x 12	16kg	23kg	+4.5kg
Dips		x 12	+ 12kg	112kg	-6kg
Soulevé de terre		x 2	120kg	123kg	+3kg
Over Head Press		x 12	36kg	51.5kg	-4kg
Gainage		x 90s	Ø	Ø	Ø	Ø
Pompes		x 20	Ø	Ø	+10	Ø

Poids de corps: 66kg (-4kg)

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