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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@80
- Série #3: 10@100
- Série #4: 10@110
- Série #5: 9@120
- Série #6: 7@130
- Série #7: 3@140
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x 7 |
130kg |
156kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
120kg |
149kg
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Ø
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Soulevé de terre
- Série #1: 10@70
- Série #2: 10@100
- Série #3: 10@120
- Série #4: 5@140
- Série #5: 4@160
- Série #6: 1@170
- Série #7: 14@120
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x 4 |
160kg |
174.5kg
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Ø
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Traction pronation
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x 15 |
Ø
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105kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@50
- Série #3: 10@60
- Série #4: 9@70
- Série #5: 3@80
- Série #6: 10@60
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x 9 |
70kg |
90kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@30
- Série #4: 10@32
- Série #5: 6@36
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@18
- Série #2: 10@22
- Série #3: 6@24
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x 10 |
22kg |
29kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
60kg |
80kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Rowing menton
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Front Squat
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x 5 |
70kg |
78.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Série #5: 10@20
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Over Head Press
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x 16 |
32.5kg |
46.5kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 10@73
- Série #2: 10@73
- Série #3: 10@73
- Série #4: 10@73
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x 10 |
Ø
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97kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@26
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x 10 |
26kg |
34.5kg
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Ø
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Gainage
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x 240s |
Ø
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Ø
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Ø
|
Ø
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Pompes
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x 60 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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