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Dips
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@30
- Série #3: 10@30
- Récupération: ~180s
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x 10 |
+ 30kg |
153kg
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-17.5kg
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Soulevé de terre
- Série #1: 5@182
- Série #2: 5@182
- Série #3: 5@182
- Série #4: 8@155
- Série #5: 8@155
- Récupération: ~180s
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x 5 |
182kg |
204.5kg
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Ø
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Traction pronation
- Série #1: 8@15
- Série #2: 8@15
- Série #3: 8@15
- Série #4: 15
- Récupération: ~180s
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x 8 |
+ 15kg |
124kg
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+2kg
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@120
- Série #2: 8@120
- Série #3: 8@120
- Série #4: 8@120
- Récupération: ~180s
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x 8 |
120kg |
149kg
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-11kg
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Back Squat
- Série #1: 3@140
- Série #2: 3@140
- Série #3: 3@140
- Série #4: 3@140
- Série #5: 3@140
- Récupération: ~180s
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x 3 |
140kg |
148kg
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-3.5kg
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Développé couché
- Série #1: 3@98
- Série #2: 3@98
- Série #3: 3@98
- Série #4: 8@78
- Série #5: 8@78
- Récupération: ~180s
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x 3 |
98kg |
103.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 8@37
- Série #2: 8@37
- Série #3: 8@37
- Série #4: 8@37
- Récupération: ~120s
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x 8 |
37kg |
45.5kg
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-7.5kg
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Over Head Press
- Série #1: 3@61
- Série #2: 3@61
- Série #3: 3@61
- Série #4: 3@61
- Série #5: 3@61
- Récupération: ~180s
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x 3 |
61kg |
64.5kg
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-2kg
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