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Soulevé de terre
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x 5 |
92kg |
103.5kg
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+53.5kg
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Traction pronation
- Série #1: 6
- Série #2: 5
- Série #3: 4
- Série #4: 4
- Série #5: 3
- Série #6: 3
- Série #7: 2
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x 6 |
Ø
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76.5kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 8
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Série #5: 10
- Série #6: 10
- Série #7: 10
- Série #8: 10
- Série #9: 10
- Série #10: 10
- Récupération: ~40s
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x 10 |
Ø
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88kg
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Ø
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Curl marteau
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x 15 |
5kg |
7kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 15@5
- Série #2: 12@5
- Série #3: 10@5
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x 15 |
5kg |
7kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 15@10
- Série #2: 15@10
- Série #3: 15@10
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x 15 |
10kg |
14kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 12@9
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x 10 |
10kg |
13kg
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-33.5kg
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Gainage
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x 60s |
Ø
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Ø
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-60s
|
Ø
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