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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@32
- Série #2: 12@32
- Série #3: 12@32
- Série #4: 12@31
- Récupération: ~178s
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x 12 |
32kg |
46kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 9@40
- Série #2: 9@40
- Série #3: 9@40
- Série #4: 9@40
- Récupération: ~180s
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x 9 |
40kg |
51kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 9@20
- Série #2: 9@20
- Série #3: 9@20
- Série #4: 9@20
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x 9 |
20kg |
25.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@70
- Série #2: 8@70
- Série #3: 8@70
- Série #4: 8@70
- Récupération: ~180s
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x 8 |
70kg |
86.5kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 8@40
- Série #2: 8@40
- Série #3: 8@40
- Série #4: 8@40
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 8@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Série #4: 8@60
- Récupération: ~180s
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 13@15
- Série #2: 13@15
- Série #3: 13@15
- Récupération: ~90s
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x 13 |
15kg |
21.5kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 15@24
- Série #2: 14@24
- Série #3: 13@24
- Récupération: ~120s
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x 15 |
24kg |
34.5kg
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Ø
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Rowing menton
- Série #1: 12@23
- Série #2: 12@23
- Série #3: 12@23
- Série #4: 12@23
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x 12 |
23kg |
33kg
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Ø
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