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Traction pronation
- Série #1: 6@5
- Série #2: 6@5
- Série #3: 6@5
- Série #4: 6@5
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x 6 |
+ 5kg |
97.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 6@100
- Série #2: 6@100
- Série #3: 6@100
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x 6 |
100kg |
116kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@29
- Série #2: 10@29
- Série #3: 10@29
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x 10 |
29.5kg |
39kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 8@15
- Série #2: 8@15
- Série #3: 8@15
- Série #4: 8@15
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x 8 |
+ 15kg |
116.5kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@90
- Série #3: 8@90
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x 8 |
90kg |
111.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 9@27
- Série #2: 9@27
- Série #3: 8@27
- Série #4: 8@27
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x 9 |
27.5kg |
35kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 8@55
- Série #2: 8@55
- Série #3: 8@55
- Série #4: 8@55
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x 8 |
55kg |
68kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 9@18
- Série #2: 9@18
- Série #3: 9@18
- Série #4: 9@18
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x 9 |
18kg |
23kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 9@20
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x 10 |
20.5kg |
27kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@20
- Série #2: 8@20
- Série #3: 8@20
- Série #4: 8@20
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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