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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
30kg |
37kg
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+8.5kg
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Tractions supination
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x 10 |
Ø
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100kg
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+32kg
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Back Squat
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@90
- Série #3: 8@90
- Récupération: ~180s
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x 8 |
90kg |
111.5kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 10@25
- Série #2: 10@25
- Série #3: 8@25
- Récupération: ~90s
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x 10 |
25kg |
33kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 8@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 7@60
- Récupération: ~180s
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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Rowing barre
- Série #1: 8@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Récupération: ~180s
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@22
- Série #2: 12@22
- Série #3: 10@22
- Récupération: ~180s
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 7@40
- Série #2: 7@40
- Série #3: 7@40
- Série #4: 7@40
- Récupération: ~180s
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x 7 |
40kg |
48kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 8@12
- Récupération: ~90s
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x 10 |
12kg |
16kg
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+2kg
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Soulevé de terre
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x 4 |
100kg |
109kg
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Ø
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