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18.7 TontonBenji il y a 2 ans: Petit set pas encore complet pour augmenter les poids au niveau du squat, home gym en cours de réalisation

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl barre droite ou coudée		x 12	24kg	34.5kg	+1.5kg
Barre au front		x 12	24kg	34.5kg	+3.5kg
Extension verticale avec haltère		x 12	10kg	14kg	+1kg
Développé couché haltères		x 12	26kg	37.5kg	+11kg
Curl incliné		x 12	10kg	14kg	Ø
Curl marteau		x 12	10kg	14kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues		x 12	54kg	77.5kg	-23kg
Rowing barre		x 12	44kg	63kg	-9kg
Over Head Press		x 6	34kg	39.5kg	Ø
Front Squat		x 12	44kg	63kg	+19.5kg
Back Squat		x 12	44kg	63kg	-15.5kg

Poids de corps: 72kg (+0kg)

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