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Traction pronation
- Série #1: 7@5
- Série #2: 7@5
- Série #3: 7@10
- Récupération: ~120s
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x 7 |
+ 10kg |
87.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 8@50
- Série #2: 8@52
- Série #3: 7@55
- Récupération: ~150s
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x 7 |
55kg |
66kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 8@20
- Série #2: 12@10
- Série #3: 8@20
- Série #4: 12@10
- Série #5: 8@20
- Série #6: 12@10
- Récupération: ~120s
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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Soulevé de terre
- Série #1: 8@70
- Série #2: 8@75
- Série #3: 8@80
- Récupération: ~180s
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x 8 |
80kg |
99kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 8@15
- Série #2: 8@15
- Série #3: 8@15
- Récupération: ~120s
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x 8 |
+ 15kg |
96.5kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 8@50
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Récupération: ~180s
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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