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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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+18.5kg
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Curl marteau
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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+2.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
26kg |
32kg
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+10kg
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Barre au front
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x 8 |
30kg |
37kg
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+6kg
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Dips
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x 10 |
+ 10kg |
114.5kg
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+24kg
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Curl incliné
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x 10 |
12kg |
16kg
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-1kg
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Développé couché haltères
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x 8 |
32kg |
39.5kg
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+10kg
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
28kg |
34.5kg
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+7.5kg
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Rowing menton
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
10kg |
13kg
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-18kg
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Développé couché prise serrée
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x 15 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 12 |
60kg |
86kg
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+11.5kg
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