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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
15kg |
20kg
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+7kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 6 |
34kg |
39.5kg
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-0.5kg
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Curl marteau
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x 12 |
16kg |
23kg
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+7kg
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Curl incliné
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x 12 |
12kg |
17kg
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+4kg
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Développé couché
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x 10 |
60kg |
80kg
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+5.5kg
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Barre au front
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x 10 |
25kg |
33kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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+2.5kg
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Développé incliné
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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+4.5kg
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Rowing à la barre T
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Traction pronation
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x 4 |
Ø
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85kg
|
Ø
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Back Squat
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@50
- Série #3: 6@70
- Série #4: 4@90
- Série #5: 3@90
- Série #6: 6@70
- Récupération: ~150s
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x 4 |
90kg |
98kg
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Ø
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Tractions supination
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x 5 |
Ø
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87.5kg
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Ø
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Rowing menton
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x 10 |
35kg |
46.5kg
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-6.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 12@30
- Série #2: 10@50
- Série #3: 8@60
- Série #4: 8@60
- Récupération: ~60s
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 10 |
40kg |
53kg
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+6.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
25kg |
36kg
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-1kg
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