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Traction pronation
- Série #1: 7
- Série #2: 6
- Série #3: 4
- Série #4: 2
- Récupération: ~150s
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x 7 |
Ø
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92kg
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+1.5kg
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s
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x 10 |
24kg |
32kg
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-9kg
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Dips
- Série #1: 13
- Série #2: 10
- Récupération: ~120s
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x 13 |
Ø
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110.5kg
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-1.5kg
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Développé couché
- Série #1: 10@54
- Série #2: 10@54
- Série #3: 9@54
- Série #4: 6@54
- Récupération: ~180s
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x 10 |
54kg |
72kg
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-10.5kg
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Curl marteau
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Récupération: ~90s
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x 10 |
10kg |
13kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@26
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@26
- Récupération: ~120s
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x 10 |
26kg |
34.5kg
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Ø
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