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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@15
- Série #3: 10@15
- Série #4: 10@17
- Série #5: 10@20
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@12
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Série #5: 9@16
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x 9 |
16kg |
20.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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